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健身房跑步机怎么用 要注意

放大字体  缩小字体 发布日期:2017-02-13  浏览次数:116
核心提示:现在很多人都喜欢用健身房跑步机了因为使用起来更加方便,同时在室内也能达到健身的效果,那么是否了解关于健身房跑步机的使用方法呢,如果使用不好还会伤到你,那么让小编来告诉你健身房跑步机怎么用吧,不要以为健身房跑步机使用就不用注意一些事项了。
     现在很多人都喜欢用健身房跑步机了因为使用起来更加方便,同时在室内也能达到健身的效果,那么是否了解关于健身房跑步机的使用方法呢,如果使用不好还会伤到你,那么让小编来告诉你健身房跑步机怎么用吧,不要以为健身房跑步机使用就不用注意一些事项了。     
 
健身房跑步机
一、健身房跑步机怎么用

  1、跑鞋、服饰与音乐
  有些人会选择光脚跑步,这样会给脚关节带来不必要的伤害。而且当脚底出汗是,也很容易滑倒。所以做好是选择有弹性的鞋子,比较柔软透气的。适合在跑步机上用的跑步鞋。鞋底一定不能太硬和厚,这都对跑步不利。服装也是要合适的,方便身体伸展的。除了跑鞋还可以选一些运动服饰以及节奏感好的音乐。
  2、跑前热身运动
  学生时代上体育课,体育老师都会让学生们先做做准备运动。为的就是先热身,以免突然的运动会造成肌肉拉伤,抽经等问题。所以在上跑步机前,你也要先压压腿,弯弯腰。做好了充分的热身运动了,再开始运动。以免突然的运动会造成肌肉拉伤,抽经等问题。
  3、启动电源准备
  先打开电源,手扶握着侧扶手上机台,双脚站立于机身两侧的保护条;再按 "START"启动,待马达低速运转后,双脚才站于跑台中间开始运动。记得要将安全开关夹别于腰际,可防止因不慎跌倒或身体不适时瞬间停止跑步机运转。
  4、速度由慢到快
  不要一开始就设定一个身体极限的速度,这样不仅没有很好的锻炼了身体,还容易摔倒等危险。想让身体慢慢适应,设定一个较慢的速度,随后再逐渐增加。同理,当准备停下来的时候,也不要立刻停止,设定速度慢慢减缓,再停止。
健身房跑步机02

上机跑步前做热身
压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等热身能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,10~15分钟后逐步加大运动量。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

 
速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。

 
运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间40分钟为宜,否则很容易体力透支。

 
一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
跑步是有氧运动,全身都会参与其中,所以跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,会加大腰椎的压力造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

健身房跑步机03
在校用跑步机也要专心
因为如果光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,若脚底出汗,则更容易滑倒。所以在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有的话就选择较轻的、鞋底较薄的运动鞋。

 
使用跑步机时要专心
跑步时不要四处张望或者看电视,这样分心会导致自己疏忽摔倒。我们可以在跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。
 
 
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