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挑选不长不胖的零食秘诀-增重季节来啦

放大字体  缩小字体 发布日期:2016-09-21  浏览次数:52
核心提示:挑选不长不胖的零食秘诀-增重季节来啦进入秋冬时节了,开始进入冬眠时候了。经过了夏季的流汗,少食,很多妹妹的体重也经过夏天瘦了一圈。翻开秋冬的衣服,以前穿的很紧实的衣服居然宽松了。高兴之余,担忧的事情来了,这个秋冬如何保持体重不增长呢?
挑选不长不胖的零食秘诀-增重季节来啦进入秋冬时节了,开始进入冬眠时候了。经过了夏季的流汗,少食,很多妹妹的体重也经过夏天瘦了一圈。翻开秋冬的衣服,以前穿的很紧实的衣服居然宽松了。高兴之余,担忧的事情来了,这个秋冬如何保持体重不增长呢?
挑选不长不胖的零食秘诀
 
秋冬可是个增重的季节。而且这个季节胃口很大,美食又很多。说让自己控制,这是不可能的。面对这些问题,今天小李子,就和大家说说秋冬季节,如何选对零食?并且对体重没影响。
 
首先:列一个“减肥零食清单”
  把这些食物列入黑名单:含过多油脂、加糖、热量的食物。如方便面、加糖饮料、油炸食品、汉堡、pizza、奶油蛋糕等。它们是名副其实的“减肥天敌”,不仅营养单一,而且“多余”热量高,容易让我们的努力付之东流。我们应该毫无犹豫地剔除它。

把蔬菜水果列为主打零食。特别是葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果;绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜,营养丰富、热量低,应该多多准备。

适量吃(喝)些蜂蜜水、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等。这些东西不仅营养丰富,更能让你较长时间不感到饿。但热量不低,不宜多吃。

当然,您必须要知道的是,过犹不及。所谓零食,并不是让你宣泄食欲的通道,把零食当作正餐来吃,是没有好处的。所以吃零食,还是要讲究“适量原则”,把一天饮食的总体热量控制在推荐范围内。
 
哪些食品是可以选择的呢?
低脂奶酪
  低脂奶酪比普通奶酪比起来,脂肪是相当少的, 而蛋白质和钙质却比普通奶酪丰含量高。最新出的低脂奶酪脂肪含量最低的甚至仅为3%。奶酪含丰富钙质,研究表明:每天摄入600毫克剂量的钙质,可以帮助身体加快脂肪的消耗。而将其作为零食的好处还有帮助抑制龋齿的发生的。
即食的麦片
  麦片中含有丰富的纤维素,同时脂肪含量很低,还有各种其他微量元素,可以作为我们的零食来吃,建议不要加入牛奶,如果想加可以加一些脱脂牛奶,营养健康。
即食的麦片
 
减肥零食之特质牛奶
  如果到了下午肚子不饿但有特别想吃点零食,可以来一杯健康的饮料哦!比如特质的牛奶,嘿嘿就完全OK!经过高温处理过的脱脂牛奶就是很不错的选择,再加入一些朱古力或者可可粉都是不错的选择,这样一杯高钙的美味就做好了。
特质牛奶
 
经典巴东尼奥先生饼干 
饼干一直是零食中的主力军,也是很受人喜欢的零食,那么减肥期间能吃饼干么? 嘿嘿,答案是可以的,关键看你吃什么样的了。我们吃饼干的原则是饼干外面不能有糖衣,饼干内部不能有馅,也就是纯饼干没有任何其他成分,这样的饼干糖分和脂肪含量都比较少。比如像苏打饼干就是这样的。但是像消化饼干就不行了,脂肪含量很高,这里推荐的是俄罗斯乌克兰原装进口1896经典巴东尼奥先生饼干。
东尼奥先生饼干
 
  这款饼干的脂肪含量只有16.8g 能量是444kcal 蛋白质8.2g .正常人一日的摄入脂肪量一般不超过100克的,平时每天摄入55克为宜,除掉三餐的脂肪量摄入,零食摄入16.8g.既不会长胖也吃到了美食。
 
 
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